Gehiegizko pisua gaur egun inoiz baino garrantzitsuagoa den arazoa da. Gizartearen estamentu guztiei eragiten die eta edozein adinetan ager daiteke. Bizitza estresagarria, elikadura desegokia "noanean" gorputza etengabeko estresaren eraginpean egotearen arrazoia bihurtzen da, gantzak metatzen hasten da. Nola behartu zure burua pisua galtzera, arazo bat dagoela konturatzeko?
Nola gainditu oztopo psikologikoa?
Gutxi gorabehera, gaur egungo munduko hirugarren emakume bakoitzak gehiegizko pisua izatea bezalako arazo baten aurrean aurkitzen da, baina gehienek ez dute ezer egin nahi, ezer ikaragarririk gertatzen ari ez dela uste baitute. Gehienetan, kilo gehigarriak kentzea esfortzua eskatzen duen prozesu konplikatu samarra dela eta denak ez daude horretarako prest. Batzuek ez dakite nondik hasi, nola pisua behar bezala galtzen, eta hau egoera okerrera egiteko arrazoia bihurtzen da. Dieta eta pisua galtzeko arauak jarraitzen ez badituzu, ezustekoenak eta askotan ondorio negatiboak lor ditzakezu. Astebetez barau egiten baduzu, eta, ondoren, bat-batean zure aurreko dieta eta eguneroko errutinara itzultzen bazara, pisua irabazi besterik ez duzu lortu, eta oso zorrotza. Dagoeneko zaila da pisu hori kentzea, handitzen jarraitzen du.
Pisua galtzea batzuetan oso zaila da. Nola konpondu arazo hau? Oztopo psikologikoa gainditzen laguntzen duten aholku ugari daude, bizitzarako eta osasunerako garrantzitsuena zer den zuzen erabakitzeko. Kasu honetan bakarrik elikadurarako ez ezik, eguneroko bizitzarako ere egutegia behar bezala egitea posible da, dietak bakarrik ez baitu arazo guztiak konpontzen lagunduko. Beharrezkoa da bizimodu aktiboa eramatea, gehiago ibiltzea, aire freskoan egotea. Psikologikoki sintonizatu behar duzu pisua galtzea nahiko erreala dela eta ez hain problematikoa.
Zure burua pisua galtzera behartzeko, bizitzaren ikuspegia guztiz birplanteatu behar duzu. Gehiegizko pisua zure ohituretatik sortutako arazoa da, zure bizitzan ezer aldatzeko borondaterik ez izatea. Baina ezin duzu gehiegizko pisua kendu, egungo egoerari psikologikoki nola aurre egin jakiteko galdera konpontzen ez baduzu. Edozein pisu galera dieta zorrotza ez ezik, bizimodu aktiboa ere bada, eguneroko errutinari buruzko ikuspegi aldaketa osoa, zure aldartea.
Pisua galtzeko erraz eta zure osasunari kalterik egin gabe, dietista batekin kontsultatu behar duzu, mediku gainbegiratzaile batekin. Horren ondoren, sintonizatu psikologikoki pisu galera dela zure bizitza guztiz hobera aldatuko duena. Orduan, nola behartzen duzu zure burua pisua galtzera? Beharrezkoa da denbora probatutako aholkuak jarraitu.
Zergatik da zaila pisua galtzea?
Zein da jende askorentzat pisua galtzea hain erraza ez izatearen arrazoia? Hainbat arrazoi egon daitezke, baina bi nagusi baino ez daude:
- ziurrenik, hau patologia bat da, eta kasu honetan, pisua galtzea ez da erraza;
- arrazoia da pertsonak ez duela nahikoa borondaterik nahi ez duen pisua galtzeko.
Orokorrean, pisua galdu nahi duen pertsona da bere burua nola behartu pisua galtzera borondaterik ez badago planteatzen duena. Pisua galdu eta gero sasoian mantendu nahi duzu, baina nola garatu borondatea, non lor dezakezu nahikoa ez baduzu?
Pisua galtzeko prozesua buruko lanarekin lotuta dago: aldatu ohiturak, konbentzitu zeure burua horren beharraz, izan iraunkorra zure helburua lortzeko, atxikitu jarrerak eta ariketa fisikoa egin. Hori guztia ezinbestekoa da emaitza positiboa lortzeko. Zure buruari eskerrak eman behar dizkiozu zure ahaleginagatik, emozio positiboak lortu, janaria energia lortzeko modu bat besterik ez dela, atsegina izan arren, baina hala ere ez da ahalegindu behar duzun plazer nagusia.
Ez du zentzurik zerbait lortzea pertsona batek berak benetan behar ez duela uste badu.
Agian pertsona batek laguntza behar du irakasle baten edo kilo gehigarri horiek galdu nahi dituenari buruz argibide argiak eman ditzakeen beste norbaitek. Izan ere, denek ez dute gai bere kabuz erregimena behatzera behartzeko. Italiarrek dioten bezala, nahi izatea ahal izatea da, eta pisua galtzearen kontuetan, horixe da hain zuzen: edo pertsonak nahi eta pisua galtzen du, edo ez du nahi. Pisua galtzeko borondatea aurkitzea ez da hain zaila.
Pisua galtzeko borondate ezarekin lotutako alderdi psikologikoak kontuan hartu aurretik, azterketa fisikoa egin behar da eta gehiegizko pisua dagoela ziurtatu behar da arrazoi horregatik, eta ez horren atzean patologiarik ezkutatzen duelako.
Pisua gainditzearen arrazoia ezartzeak arazoa konpontzera ahalik eta gertuen egotea esan nahi du, pisua galtzen duen dieta kausaren araberakoa baita.
Arrazoia ustez metabolismoan badago, dieta zehatza izango da. Lagun batek dieta bat egiteko aholkatu badizu, horrek ez du esan nahi zuretzat ere eraginkorra izango denik. Nire buruari leporatu aurretik, pisua galdu nahi dudala esanez, baina ez dago borondaterik, lehenik eta behin ziurtatu behar duzu hori dela arrazoi bakarra, eta ez gaixotasun larri bat.
Horrelako arazorik ez badago, eta arrazoia nahi diren formak lortzeko borondate falta besterik ez bada, orduan borondatea non lortu ez da misterio bat izango. Ez gutxietsi hitzen esanahia - asko zuzendu daiteke hitz egokiak esanda. Ez zenuke galdetu behar pisua nola galtzen duen galdera, borondaterik ez badago eta indarrik ez dagoela konbentzitzen baduzu, hobe da helburu bat ezartzen lan egitea.
Nola hasi pisua galtzen?
Onartu behar da gehiegizko pisuaren arazoa ezin dela baztertu. Normalean, gehiegizko pisu handia izanda ere, askok kontsolatzen jarraitzen dute ez dagoela arazorik, eta "crumpets" modan daude gaur egun. Baina hori urrun dago, pisu ikusgarria osasun fisikorako mehatxu zuzena da, itxura hondatzea eta zahartze azkarra. Hori dela eta, beharrezkoa da geure burua pisatzeaz gain, GMI (gorputz-masaren indizea) erabiltzea ere, zentimetroko zinta bat. Argazki eta arropa zaharrek ere gorputzaren pisua ideala izatetik urrun dagoela ikus dezakete. Pisua handitu egin dela konturatu behar da, itxura okerrago aldatu dela. Hau da, pisua galtzeko psikologikoki nola egokitu den galdera konpontzen lagunduko duen lehen urratsa.
Pisua galtzeko erabakia pauso zaila eta arduratsua da, zalantzarik gabe eman beharrekoa. Askok onartzen dute gehiegizko pisua dagoela, baina denak bere bidea har dezala, pisua galtzeak eguneroko erregimena erabat aldatu behar duelako, eta denak ez daude horretarako prest. Askotan, kontua ez da hitz egitea baino haratago doa, eta arazoaren pisuak bere horretan jarraitzen du. Kanpoan horrek ez zaitu gogaitzen, orduan osasun egoerari buruz pentsatu beharko zenuke, gehiegikeria hori kaltegarria den.
Hori dela eta, zure borondatea ukabilkada batean hartu eta zure egoera hobetzeko neurriak hartzen hasi behar duzu. Pisua nola itzuliko den zehatz-mehatz planifikatu behar duzu, horretarako zer ekintza egin behar diren. Fase honetan, beharrezkoa da, espezialista batekin batera, pisua galtzeko programa bat egitea, etorkizun hurbilerako ekintza-plan argi bat zehazteko.
Nola behartu zure burua pisua galtzera osasunari uko egin gabe? Batzuek uste dute berehala dieta zorrotza egin behar dela edo baraualdia antolatu behar dela, egun gutxi barru pisua normaltasunera itzultzeko. Baina hau irreala da. Pisua murrizteaz gain, pisua galtzearen eragina sendotu behar da dieta amaitutakoan are gehiago irabazteko. Ezin duzu ia ezer jan hainbat egunetan, eta, beraz, hurrengo astean literalki jatekoa botako duzu, zure kilogramo guztiak eta beste pare bat kargara itzuliz.
Garrantzitsua da berehala ulertzea pisua galtzeak epe jakin bat behar duela, adibidez, urtebetera arte, eta horretan pisua leunki eta behar bezala joango da, osasuna itzultzea bermatuz. Ez kezkatu lehenengo astean ikusi nahiko zenukeen emaitza zehatza lortzen ez bada. Ordutegi bat egin behar duzu argi eta garbi ikusteko zein neurri eta noiz erabiliko diren pisua galtzeko. Zure dieta, ariketa, masajeak eta ibilaldiak zehaztea gomendatzen da. Horrek pisua galtzea prozesu psikologiko zirraragarria izango da, ez estresagarria. Ezin duzu dieta erdibidean utzi edo atseden luzeak hartu, kasu honetan efektua ez baita lortuko.
Elikadura onaren printzipioak
Nola kendu etengabeko gosea? Gosea da etsai nagusia kasu honetan - etengabe jateko ohitura arazo handi bihurtzen da ondorioz. Kasu askotan, gosea arazo psikologikoa da. Nutrizionistek gomendatzen dute hori gainditzen ez saiatzea, baizik eta zure dieta egunean gosea sortzen ez den moduan osatzea. Egunean 4-5 aldiz jan behar duzu, baina zati txikitan banatu zure dieta. Benetan otorduen artean jan nahi baduzu, hobe da kopa bat azukrerik gabe edatea, sagar bat jan. Azioek txikiak izan behar dute, baina barazkiak, frutak, baina irina eta gozokiak guztiz baztertu edo gutxitu behar dira.
Giza gibelak ia edozein elikagai prozesatu ditzake, baina bere osaera hautatu behar da mantenugaiak gantz bihur ez daitezen. 90-100 gramo karbohidrato baino ez dira onar daitekeen gehienez otordu bakoitzeko. Horietako gehiago gantz bihurtzen hasiko dira odoleko azukre-kopurua jaisteko. Horregatik, dieta egokia aukeratu behar duzu.
Egunean zehar ia edozein janari jan dezakezu, baina arreta handia jarri behar zaio haien nutrizio-balioari. Gehiegizko pisua eraginkortasunez kentzeko eta osasun orokorra mantentzeko, egunean 1000-1200 kcal baino gehiago kontsumitu behar dituzu. Honek egunean 160 g gantz kentzeko aukera emango dizu. Eragin handiagoa lortuko da muskulu-ehunetik gehiegizko ura kentzearen ondorioz.
Nola atera behar bezala dietatik?
Dieta amaitzean, dieta normal batera itzultzea beharrezkoa da osasuna kaltetu gabe. Bizitzarako, egunean 2500 kcal behar dira, baina pisua galtzeko unean, nahikoa da 1200. Trantsizio leuna beharrezkoa da, pisua berriro irabazten has ez dadin. Egunean gutxienez 3-4 aldiz jatea gomendatzen da. Gehienez 90 g karbohidrato hartu behar dituzu aldi berean, ez da gomendagarria oheratu aurretik edo gauez jatea. Eguneko ondorengo otorduetarako proportzio optimoak:
- proteina - 90-100 g;
- gantzak - 60-80 g;
- karbohidratoak - 350-370 g.
Nola alda dezakezu psikologikoki zure bizimodua, aktiboki borrokatzen hasi kilogramoekin, eta horrek asko zailtzen du zure bizitza? Horretarako, ez da nahikoa halako arazo bat dagoela konturatzea, berehala konpontzen hasi behar da, eta ez gerora arte atzeratu. Dieta zorrotz jarraitu behar da, ez eten, ez utzi nahi den emaitza lortu aurretik. Horrela bakarrik lortu ahal izango da emaitzak nahiko erraz eta azkar, osasuna eta itxura bikaina berreskuratu.